Πόσο νερό πρέπει να πίνω την ημέρα; Οδηγός σωστής ενυδάτωσης

Ξέρεις ότι ακόμη και μια ήπια έλλειψη υγρών μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση, τη διάθεση και την καθημερινή σου απόδοση;

Το νερό συμμετέχει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, στη μεταφορά θρεπτικών συστατικών και στη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού.

Πόσο νερό χρειαζόμαστε καθημερινά;

Για τις ενήλικες γυναίκες, η Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA) αναφέρει ως επαρκή συνολική πρόσληψη περίπου 2 λίτρα νερού την ημέρα. Σε αυτά μετράει και το νερό που περιέχεται στα τρόφιμα και τα ροφήματα.

Οι ανάγκες όμως διαφέρουν ανάλογα με τη θερμοκρασία, τη σωματική δραστηριότητα και την κατάσταση της υγείας μας.

Πέντε απλές συνήθειες για καλύτερη ενυδάτωση

1. Ξεκίνα το πρωινό σου με ένα ποτήρι νερό.

2. Έχε ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι πάντα κοντά σου.

3. Πίνε νερό τακτικά μέσα στην ημέρα, όχι μόνο όταν διψάς.

4. Πρόσθεσε στη διατροφή σου φρούτα και λαχανικά με πολύ νερό, όπως αγγούρι, καρπούζι και πορτοκάλι.

5. Αναπλήρωνε τα υγρά που χάνεις όταν ιδρώνεις ή γυμνάζεσαι.

Ένας πρακτικός δείκτης ενυδάτωσης είναι το ανοιχτό κίτρινο χρώμα των ούρων, αν και δεν αποτελεί από μόνο του ακριβή μέτρηση.

Και κάτι σημαντικό

Το νερό δεν «λιώνει» το λίπος ούτε είναι μαγική λύση αδυνατίσματος. Η σωστή ενυδάτωση όμως είναι μια καθημερινή πράξη φροντίδας που αξίζει να γίνει συνήθεια.

Με αγάπη, Τάνια 💗